노화에 의한 근육, 뼈, 관절의 변화로 근골격계 문제 및 해결 방법

노화에 의한 근육, 뼈, 관절의 변화 및 근골격계 문제

 

근골격계는 노화로 인해 생리학적 변화에 따라 점차 퇴행하게 되고 관절 부위를 비롯한 근육 손상 및 통증, 감각 이상 등을 일으켜 일상생활의 기능 장애를 포함한 만성적인 질환을 유발한다.

노화로 인한 근골격계 중 근육, 뼈, 관절의 변화는 다양한 문제들을 발생시킨다. 이를 해결하기 위해서 적절한 운동과 알맞은 운동 프로그램이 제공되어야 한다.

오늘은 노화에 의한 근육, 뼈, 관절의 변화로 이해하고 이를 통해 운동 시 주의해야 할 점이 무엇인지 알아보자.

 

노화에 의한 근육의 변화

 

• 골격근은 근섬유로 이루어져 있고, 대사적 특성과 수축 특성에 따라 지근섬유(Type1), 속근섬유(Type2)로 분류한다.
  
  
• 노화에 따른 근섬유의 숫자와 크기 감소, 특히 속근섬유의 유의한 감소와 더불어 신경 조직의 퇴화는 근력감소를 유발하고 부상이나 장애의 원인이 되어 사망률에 밀접한 영향을 준다.
  
  
• 근력은 20~30대에 최고조에 이르렀다가 25세 이후 매년 0.5~1%의 근육이 감소되고 65세 이전에 약 13~24%, 65세~80세 사이에 약 25%, 80세 이후에는 약 50%까지 감소된다.

노화에 의한 뼈의 변화

 

• 우리의 몸은 206개의 크고 작은 뼈로 이루어져 있고 각각의 뼈들이 유기적으로 연결되어 골격을 형성한다.
  
  
• 골격은 신체의 구조를 지지해 주고 근육과 함께 관절의 움직임을 발생하여 신체에 중요한 역할을 담당한다.
  어린이와 청소년 시기에는 뼈의 밀도가 증가하고, 20~30대에는 최고 정점에 도달한다. 그 이후 점차 뼈의 밀도가 감소한다.
  
  
• 여성이 남성에 비해 노화에 의한 골밀도 감소가 빠르게 나타나고, 특히 척추와 골반의 뼈 질량 손실이 크다.
  
  
• 여성 호르몬 및 칼슘의 항상성에 관여하는 호르몬은 노화 때문에 변화되어 노인의 골밀도 저하에 영향을 미치는 주된 요인이다. 특히 여성 골다공증 환자가 급증하고 있는데 이는 폐경 이후 에스트로겐이 감소하면서 나타나는 골밀도 저하가 많이 발생되기 때문이다.
  
  
• 노인은 신체활동이 저하되어 햇빛에 노출되는 시간이 줄어들기 때문에 비타민 D합성부족으로 인하여 골밀도가 감소된다. 따라서 골다공증, 골절과 같은 뼈와 관련된 질환에 걸릴 위험이 높아진다.

 

노화에 의한 관절의 변화

 

• 관절은 신체에서 2개 이상의 뼈가 맞닿아 연결된 부위로 결합방식에 따라 섬유관절, 연골관절 그리고 윤활관절로 분류되며 움직임의 범위에 따라 경첩관절, 중쇠관절, 안장관절, 절구관절 등으로 분류된다.
  
  
• 신체에서 운동성이 가장 큰 관절은 윤활관절로 이루어진 무릎관절, 엉덩이관절, 팔꿈치관절, 발목관절 등이 있다.
  
  
• 노화에 의한 관절의 변화는 주로 관절 주변 조직인 건과 인대, 관절낭, 관절 연골 등의 퇴화에 의해 발생되고, 탄력성을 제공하는 탄성섬유의 감소, 조직을 딱딱하게 해주는 콜라겐 섬유의 증가로 인해 결합조직의 탄성력 감소로 유연성이 떨어진다.
• 관절을 부드럽게 해주는 윤활액은 노화로 인하여 윤할막에 혈액공급을 저하시킨다. 이러한 현상은 윤활막 생산을 떨어뜨려 관절의 유연성을 저하시킬 뿐 아니라 뼈의 마찰을 증가시켜 연골을 닳게 한다. 또한 관절 조직들의 퇴화를 가속화시키며 관절염을 유발한다.

 

노화로 인해 발생되는 근골격계 문제

 

• 근육량 감소로 인해 독립적인 일상생활에 큰 불편을 초래한다.
  
  
• 뼈의 밀도가 감소하여 척추 구조의 변형으로 인해 요통, 협착증, 후만 등 척추 질환과 골다공증이 발생한다.
  
  
• 관절의 변화는 골관절염, 류머티즘 관절염, 건과 인대의 손상, 관절가동범위 감소로 일상생활을 위한 기능이 현저히 떨어지고 삶의 질도 떨어진다.

 

노화로 인한 근골격계 문제 해결 방법은 운동이다.

 

이러한 노화로 인해 발생되는 문제들이 노인에게 많이 발생된다.

노화로 인해 발생되는 근육, 뼈, 관절의 변화로 인해 노인의 삶이 질이 떨어지고 일생생활에 지장을 줄 만큼 큰 변화가 찾아온다.

따라서 이를 해결하기 위해 적절한 운동과 알맞은 운동프로그램이 제공되어야 한다.

 

노인 운동 시 주의사항

 

• 노인의 뼈는 젊은 성인보다 약하기 때문에 낙상 위험이 높은 운동은 자제해야 한다.
  
  
• 운동을 규칙적으로 하는 노인은 운동 동작에 무리가 없지만, 비활동적인 노인의 경우에는 과도한 운동을 하게 되면 근골격계의 손상이나 질환으로 이어져 노인의 신체 상태를 고려하여 적합한 운동을 해야 한다.
  
  
• 운동 시에 충분한 수분 섭취가 이루어져야 하며 운동 중간에 휴식을 취한다. 특히, 피곤하거나 괴로움, 인체에 위화감에 느껴진다면 바로 운동을 중단해야 한다.
  
  
• 노인 운동 프로그램은 손상된 체온조절능력, 관절가동범위 제한, 약해진 근력, 균형감 상실, 심폐기능의 감소 등을 고려하여 진행되어야 한다.