노인 건강 체력 측정 항목(근력, 근 지구력,유연성, 심폐 지구력) 및 사전 점검(PAR-Q)

노인 건강 체력 측정 및 사전 점검

 

노인 건강 체력 측정 및 사전 점검

 

급속한 과학의 발달과 의학기술의 향상은 인구 고령화 현상을 가져왔다.

 

2015년을 기준으로 우리나라 65세 이상의 노인인구는 656만 여명으로 전체 인구의 13%를 차지하고 있다.

 

이러한 노인인구의 증가 추세는 2026년에는 전체인구 중 65세 이상 고령인구 비율이 20%를 넘는 초고령화 사회가 될 것으로 예측된다.

 

노인 인구가 급속히 증가하는 상황에서 무엇보다도 노인들이 건강한 생활을 유지할 수 있는 것이 중요하다.

 

따라서 건강의 기본요소가 되는 체력 관리가 필요하다. 체력은 크게 건강관련체력과 운동관련체력으로 구분할 수 있다.

 

건강관련체력은 면역능력 향상, 성인병 예방 등 건강과 신체적 기능의 효율적인 수행능력과 관련된 요인이다.

 

운동관련체력은 운동 종목별 필요한 수행능력과 관련된 요인이다.

 

노인의 체력검사를 하는 목적은 노인에게 적절한 운동 프로그램을 제공함과 동시에 질병 예방 및 건강을 위함에 있고 올바른 체력 검사를 통해 건강하고 행복한 삶을 위한 기초적인 검사가 될 수 있다.

 

노인 체력 측정 항목

 

노인체력을 측정하는 기본 요인은 근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력이다. 또한 운동능력을 나타내는 노인 운동관련체력 요인은 평형성과 협은성이다. 

 

노인의 신체적 특성을 고려한 요인별 측정 항목은 다음과 같다.

 

건강관련체력

건강관련체력에는 근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력이 있다.

 

운동관련체력

운동관련체력에는 평형성, 협응성이 있다.

 

건강관련체력요인과 운동관련체력 요인의 측정항목에 따라 노인의 체력을 측정할 경우에는 부상의 가능성을 고려해야 한다. 근력은 악력으로 측정하고, 근지구력은 의자에서 일어섰다 앉기 또는 윗몸일으키기로 측정한다. 유연성은 등 뒤에서 손잡기 또는 앉아서 윗몸 앞으로 굽히기, 그리고 심폐지구력은 6분 걷기 또는 2분 제자리 걷기로 측정한다.

 

운동관련체력 측정 항목 중 평형성은 눈 뜨고 외발서기와 의자에 앉아 3m표적 돌아오기, 협응성은 8자 보행으로 측정한다.

 

노인 체력 측정 항목
구분	요인	측정 항목
건강관련체력	근력	악력
	근지구력	의자에서 일어섰다 앉기, 윗몸 일으키기
	유연성	등 뒤에서 손잡기, 앉아 윗몸 앞으로 굽히기
	심폐지구력	6분 걷기, 2분 제자리 걷기
운동관련체력	평형성	눈 뜨고 외발서기, 의자에 앉아 3m 표적 돌아오기
	협응성	8자 보행

 

노인 건강 측정 사전 점검(PAR-Q)

노인 건강 측정을 하기 전에 사전 점검은 반드시 실시해야 한다.

 

노인 체력 측정 전에 정신적, 신체적, 건강 상태를 점검하고 체력 측정 유무를 판단해야한다.

 

우리나라 국민체력실태조사의 노인용 체력검사기록표를 살펴보면 혈압측정치 수축기가 160 이상이고, 이완기가 100이상아면 측정대상에서 제외된다. 또한 고혈압 약을 복용할 경우는 측정대상이 될 수 없다.

 

노인 체력 사전점검을 위해서 '신체활동준비질문지(PAR-Q, Physical Activity Readiness Questionnaire)'를 사용한다.

 

총 7문항으로 구성된 PAR-Q에서 한개의 문항이라도 '그렇다'에 응답한 경우 반드시 측정 대상에서 제외되어야 한다.

 

신체활동준비질문지(PAR-Q)
질문	그렇다	그렇지 않다.
1. 당신은 의사가 당신에게 심장질환이 있다고 말하거나 의사가 추천한 신체 활동만 해야 한다는 말을 한적 있나요?
2. 신체활동을 할 때 가슴에 통증이 있나요?
3. 지난달에 쉬고 있는 중에도 가슴에 통증을 느낀 적이 있나요?
4. 어지럼증으로 쓰러졌거나 의식을 잃은 적이 있나요?
5. 신체활동에 변화가 생기면 약화될 수 있는 관절이나 뼈에 문제(허리, 무릎 등)가 있나요?
6. 고혈압이나 심장질환으로 처방받아 복용하는 약이 있나요?
7. 신체활동을 해서는 안 되는 다른 이유가 있나요?
7개의 문항 중 한 항목이라도 '그렇다'의 항목이 있는 경우 측정대상에서 제외

 

노인체력 검사지

 

노인체력 측정 항목과 측정 단위가 제시된 검사지는 다음과 같다.

 

노인 체력 검사지를 참고하여 사용하면 된다.

 

구분	요인	측정 항목 및 단위	기록
건강관련체력	근력	악력(0.1kg 단위)	쓰는 손	kg
		쓰는 손, 안 쓰는 손 모두 측정	안쓰는 손	kg
	근지구력	의자에서 일어섰다 앉기 (회/30초)	회
		윗몸일으키기 (회/1분)	회
	유연성	등 뒤에서 손잡기(0.1cm 단위)	cm
		앉아 윗몸 앞으로 굽히기(0.1cm 단위)	cm
	심폐지구력	6분 걷기 (0.1m 단위)	m
		2분 제자리 걷기 (회)	회
운동관력체력	평형성	눈 뜨고 외발서기 (0.1초 단위)	초
		의자에 앉아 3m 표적 돌아오기	초
	협응성	8자 보행( 0.1초 단위)	초

 

노인체력 항목별 기준치 설정

 

노인체력 측정을 위한 항목별 기준은 문체부에서 우리나라 노인을 대상으로 한 결정 기준에 따른다.

 

성별과 연령범주에 따라 5단계 평가 기준을 설정

 

- 성별 : 남,녀

- 연령 : 65-69세, 70-74세, 75-79세, 80세 이상(4범주)

- 평가 기준 : 10%, 22%, 36%, 22%, 10% (5단계 평가기준)

 - 백분위 : 19등급

 

노인 체력 측정을 위한 국민체력100의 기준

 

- 성별 : 남,녀

- 연령 : 65-69세, 70-74세, 75-79세, 80-84세, 85세 이상(5범주)

- 평가 기준 : 7%, 24%, 38%, 24%, 7% (5단계 평가기준)

- 백분위 19등급

 

 

2023.08.31 - [건강하게 노인 라이프] - 노인을 위한 운동 지침 및 운동 프로그램 유의, 주의 사항

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