노인 질환 별 운동 방법(관상 동맥, 고혈압, 뇌졸중, 골다공증, 파킨슨병, 알츠하이머)

노인 질환 운동 방법은 각 질환별로 특징이 있기 때문에 매우 중요하다.

즉, 운동의 구성, 빈도, 강도, 시간, 유형들을 각각 다르게 설정하여 운동을 진행해야한다.

특히 관상동맥성 질환, 고혈압 환자, 골다공증, 파킨슨병, 알츠하이머병의 질환을 가지고 계시는 노인분들이 많기 때문에 운동하실 때 한번 쯤 참고해보시길 권장드린다.

 

노인 질환 별 운동 방법

심혈관계 질환의 운동 방법

관상동맥성 질환자

 

- 학자들의 연구에 따르면 규칙적인 운동이나 신체활동은 심혈관게 질환의 발생률과 이로 인한 사망률을 낮추는 것으로 나타났다. 매일 30분씩 걷기가 가장 효과적이고 1주일에 4~6회의 운동도 바람직하다. 중증의 심혈관계 질환자는 재활운동이나 병원의 의학적인 괄리프로그램 내에서의 운동이 필요하다. 따라서 운동지도과정에 관상동맥에 문제를 일으킬 수 있는 고강도 운동을 피하고 운동 중 참여자의 위험신호를 인지하고 대처할 수 있는 능력을 갖추는 것이 중요하다.

 

- 관상동맥성 질환자를 대상으로 하는 운동프로그램은 가벼운 걷기, 저강도 저항운동, 실내자전거 타기, 스트레칭, 요가 등 자세를 이완하고 호흡을 고르게 하는 운동으로 구성되어야 한다. 또한 충분한 준비운동시간을 가지고 점진적인 운동수행이 필요하며 지도자는 참여자의 상태를 면밀히 관찰해야 한다.

 

고혈압 환자

 

- 고혈압 노인을 대상으로 운동을 지도 할 때는 정리운동 시간을 보다 길게 하여 심박수와 혈압을 휴식 상태 수준까지 회복시킬 필요가 있다. 또한 운동강도를 최대산소섭취량의 40~50% 수준으로 프로그램을 진행하는 것이 효과적이다. 낮은 강도의 운동이 운동을 통해 혈압을 낮춘다는 측면에서 고강도 운동과 같은 효과를 얻는다.

 

뇌졸중 환자

 

- 뇌졸중을 겪었던 사람들을 위한 운동은 병에 대한 회복 및 일상생활능력 향상에 그 목적이 있다. 이를 위해 유산소, 저항성, 유연성, 신경근 운동 등 모든 종류의 신체활동을 실시하되 천천히 시작해서 점차적으로 강도와 시간을 늘리도록 한다.

 

구성 요소	빈도	강도	시간	유형
유산소 운동	3-7일/주	40~80% 최대 여유 심박수	회당 20~60분	대근육 운동
근력 운동	2-3일/주	10~15회 반복 1~3세트	회당 20~60분	웨이트 트레이닝
유연성 운동	2-3일/주	각 동작 당 10~30초 정지	회당 20~60분	스트레칭
신경근 운동	2-3일/주	각 동작 당 10~30초 정지	회당 20~60분	협응력과 균형운동

 

근골격계 질환의 운동 방법

 

골다공증 환자

 

- 골다공증을 가진 노인의 경우 의료진의 동의를 얻은 후 운동을 실시해야 한다. 운동방법은 달리기, 줄넘기, 걷기와 같은 체중부하운동이 가장 효과적인데, 근력이 부족할 경우에는 골다공증이 유발될 수 있으므로 적정 수준의 저항성 운동이 필요하다.

 

- 저항성 운동은 저항성 운동에 대한 거부감이 없도록 천천히 진행하는 것이 효과적이다. 가벼운 중량의 밴드, 짐볼 등의 소도구를 활용한 안정성 있는 운동을 시작으로 2~3개월 후부터는 강도와 중량을 점진적으로 높여서 운동하도록 한다.

 

- 주당 2~3회 실시하는 것이 좋고 노인 참여자의 통증, 컨디션 등을 고려하여 운동부위와 운동도구를 선택할 필요가 있다.

 

- 관절의 부하를 줄이기 위해서는 근력 향상 운동이 필요하지만 무리한 체중부하는 관절내 압력을 증가시키거나 관절주변의 근육을 긴장시켜 통증과 부종을 일으킬 수 있다. 따라서 밴드와 체중을 이용한 운동을 통증 없는 범위에서 반복하는 것이 좋으며 운동 전에 스트레칭으로 관절을 부드럽게 한다. 운동 전,후 냉온찜질을 통해 손상된 관절부위를 안정시키는 것이 좋다.

 

뇌,신경계 질환의 운동 방법

 

파킨슨병 환자

 

- 파킨슨병을 앓고 있는 노인을 대상으로 운동을 지도할 때는 의자에 앉은 상태에서 운동을 수행하거나 보행 보조 기구를 사용하여 운동을 하는 것이 중요하다. 일상생활 능력향상을 위해 눕고, 앉고, 서고, 걷는 동작을 하면서 팔과 다리의 관절을 충분히 움직일 수 있는 다양한 동작을 함께 할 수 있도록 한다.

 

알츠하이머병 

 

- 알츠하이머병을 앓고 있는 노인을 대상으로 운동을 지도할 때 신체적, 정신적 건강이 쇠퇴에 따른 대처행동을 인지하고 운동수행과정에서 흥분 또는 행동의 변화에 대한 배려가 필요하다. 병이 진행됨에 따라 보호자의 신뢰가 중요하며 꾸준함과 인내심을 바탕으로 흥미를 유지할 수 있도록 해 지속적인 운동이 이루어질 수 있도록 한다.

 

노인 운동의 실제 효과

 

노화란 나이가 들어감에 따라 점진적으로 발생하는 생체조직과 생체기능의 약화 현상을 말한다.

노화로 인한 노인의 특성상 운동 항목을 결정할 때에는 개개인의 신체조건, 정신상태, 그리고 활동 정도를 고려하여 권장하여야 할 운동종목과 금지하여야 할 운동 종목을 선택해야 한다.

 

운동은 운동-회복-적응 과정을 거치면서 신체 기능이 향상되는 효과를 볼 수 있기 때문에 적절한 기간 동안 규칙적으로 이루져야 한다.

 

노인은 대두분 하나 이상의 만성질환을 가지고 있고 노화로 인해 신체 기능이 떨어져 있어 운동을 하더라도 참여종목이 제한되고 운동참여의 흥미나 운동효과를 기대하는데 한계가 있다.

 

연령이 증가하면 증가할수록 운동참가율이 앚아진다는 점을 생각할 때, 흥미를 느낄 수 있고 긍정적인 대인관계를 형성할 수 있는 운동프로그램의 개발이 필요하다.

 

많은 연구자들은 운동이 인간의 활력감과 같은 긍정적 정서를 증진시키고 불안, 노여움, 스트레스 등의 부정적 정서들을 감소시키며 우울증과 같은 정신장애에 임상적 효과를 보인다고 한다.

 

노인들의 운동 및 신체활동은 노후 생활의 성공적인 적응과 행복한 삶을 영위하는데 매우 중요한 역할을 한다. 따라서 많은 여가시간이 주어지는 소년생활을 건강하고 보람되게 영위하는데 있어서 운동은 매우 중요하다.