msm 효능, 섭취량, 부작용 한번 파헤쳐보자

관절에 좋다고 알려진 MSM 영양제에 대해 궁금하십니까? MSM은 관절뿐만 아니라 염증을 제거해 주는데도 효과적인데요 오늘은 msm 영양제에 대해 자세 한번 파헤쳐보려 합니다.
 
 

 
 
글 하단에 MSM 구매 시 주의해야 할 사항과 꿀팀에 대해 적어놨으니 끝까지 읽어보시길 바랍니다.
 
 

목차

 

 
 

 

MSM(식이유황) 파헤치기!!

 

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MSM이란?

 

 
MSM은 'Methylsulfonylmethane'의 약자로 우리말로 식이유황이라고 하는데요 , 말 그래도 먹을 수 있는 유황이라는 뜻입니다.

유황은 우리에게 조금 낯설게 느껴지는데요 하지만 유황은 오래전부터 중국, 인도, 이집트 등에서 사용되어 왔고 동의보감에도 언급이 되어 있습니다.

유황은 우리 몸에서 칼슘, 인, 칼륨 다음으로 많은 화합물로 손톱, 발톱, 모발, 근육, 연골, 피부 등 다양한 곳에 분포되어 있습니다.
 

 
 
특히나 심장을 둘러싸고 있는 심낭에 가장 많이 함유되어 있는데요 우리 몸에서 중요한 심장을 둘러싸고 있는 성분인 만큼 우리 몸에서 얼마나 중요한 성분인지 알 수 있습니다.

MSM은 특히 관절이나 연골 건강에 매우 효과적으로 도움을 줄 수 있는 영양제로 많이 알려져 있습니다.

식약처에 따르면 황의 하루 권장 섭취량은 1,500mg입니다.
 
하지만 음식으로 이 권장량을 채우는 것은 매우 어렵기 때문에 안전하게 섭취할 수 있는 식이유황(MSM)을 통해 하루 권장량을 채울 수 있습니다.
 

MSM 일일 권장 섭취량은?

 
우리나라 식약처에 따르면 MSM의 하루 권장 섭취량은 1.5g~2g입니다. 하지만 MSM은 독성 물질이 매우 적기 때문에 하루 2g~4g까지 권장이 되고 있습니다. 
 
 

 
 
 

MSM의 놀라운 효능

 

 
MSM(식이유황)은 항염, 진통, 해독, 피부 건강에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
 

1. 항염 효과

MSM은 염증을 유발하는 NF-kB라는 물질을 억제하는 역할을 합니다. 또한 TNF-a, 인터루킨 6과 같은 염증성 사이토카인 생성을 감소시키는 효과가 있습니다. 
 

2. 진통 효과(관절 건강 개선)

우리 몸에는 통증이나 온도감각을 전달하는 C-fiber라는 신경 섬유가 있는데요 MSM은 이 C-fiber를 통해 전달되는 통증을 억제하고 조절할 수 있는 역할을 합니다.

그래서 MSM은 특히 관절이나 연골에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
 

 
실제로 MSM이 관절에 미치는 영향을 평가한 논문에서 50세 이상 100명을 대상으로 12주 동안 MSM 1,200mg을 섭취한 연구 결과 가짜약에 비해 관절통, 관절경직, 걷기, 침대에서 일어나기, 계단 내려가기 등의 여러 증상들을 개선시켰습니다.
 
 

 
 

3. 면역과 해독

MSM(식이유황)은 글루타치온을 만드는 회로에 메티오닌, 시스테인 등의 황을 공급해 주기 때문에 글루타치온 생합성을 증가시켜 주는데요 일부 연구에서 MSM이 간에서 글라타치온을 78% 정도 증가시켜 간손상 보호에 도움이 되었다는 결과가 있습니다.
 
글루타치온은 우리 몸에서 해독 작용을 하며 약물 중독, 알코올 중독, 간염 치료 보조제 등 질환들을 예방하는 데 사용되는 물질입니다.

따라서 MSM이 글루타치온의 합성을 증가시켜 해독 작용에 도움을 줄 수 있습니다.
 

4. 피부 건강

피부, 모발, 손톱, 발톱은 고농도의 유황이 함유된 케라틴이라는 단백질을 중심으로 구성되어 있습니다. 따라서 유황은 근육뿐만 아니라 결합조직, 피부조직에 중요한 역할을 하는데요

특히 MSM(식이유황)은 비타민C와 함께 콜라겐 생성과정을 도와주는 대표적인 영양성분입니다. 해외에서는 이미 심한 피부 질환 이후 흉터 생성을 줄여주는 목적으로 MSM이 사용되고 있습니다.
 

5. 그 외..

이 밖에도 MSM은 혈관이나 결합조직에 쌓여 석회화가 된 칼슘의 침전물을 용해시켜 주고 소화기, 피부 등의 점막계에 흡수돼서 점막을 강화시켜 주는 것으로도 알려져 있습니다.
 
 
 

 
 
 

MSM 누가 먹으면 좋나요?

사실 많은 분들이 MSM을 관절에 효과적이어서 관절염, 퇴행성 관절염 등 질환을 앓고 계신 분들이 많이들 찾고 계신데요 MSM은 위에서 언급한 대로 많은 효과를 가져다주기 때문에 많은 분들께서 섭취를 하셔도 좋습니다.
 
1. 연골 관절 건강이 좋지 않은 사람
2. 만성, 통증성 질환을 가지고 있는 사람
3. 체내 석회화 질환이 있는 사람
4. 탈모, 손발톱이 약화된 사람
5. 화상 또는 피부 조직 손상이 있는 사람
6. 전신 해독기능의 강화가 필요한 사람
 
 

 
 

하지만 MSM 섭취 시 주의 사항 및 부작용..

 

 
MSM은 이미 검증된 안전한 식품보저제로 알려져 있지만 황화합물에 알레르기가 있는 사람들에게 피부발진이 나타나는 경우가 있기 때문에 주의하셔야 하는데요 만약 MSM을 먹고 피부발진이 나타나거나 가려움증이 심해진다면 복용을 중단하시고 병원에 가셔서 진료를 받아보시길 바랍니다.

이는 MSM을 처음 복용하실 때 자주 나타나는데요 복용 초기에 부작용에 대한 반응들을 잘 확인하셔야 합니다.
 
 

 
 
또한 살파계 상생제 알러지가 있는 사람들도 똑같은 이유로 MSM을 드시지 않는 것이 좋습니다.

MSM의 대표적인 부작용은 소화장애, 설사 등 가벼운 증상들이 나타나는데요 이는 복용 초반에 나타나고 점점 증상들이 호전되기 때문에 안심하고 드셔도 됩니다.
 
 
 

MSM 구매 시 꿀팁

 
MSM(식이유황)을 구매하시 전 반드시 아래 글을 확인해 보시길 바랍니다.

1. 원료사 확인

 
국제적으로 검증된 MSM 원료는 크게 3곳이 있습니다.
 

1. 미국 리그니설

2. 미국 OPTI(옵티) MSM 제품

3. 캐나다 디스틸퓨어 MSM 제품

 
미국의 리그니설 제품은 현재 우리나라에서 찾을 수 없지만 옵티 MSM과 디스틸퓨어 MSM은 우리나라에서 쉽게 찾으실 수 있습니다

또한 미국 FDA의 안전한 그라스 등급을 받은 원료는 세계적으로 옵티 MSM이 유일하다고 알려져 있습니다. 따라서 미국 현지에서 옵티 MSM이 가장 유명하고 많이 사용하고 있습니다.

또한 옵티 MSM은 증류법의 생산과정을 통해 오염물, 불순물, 중금속 제거가 용이해 99.9%의 순도 높은 원료를 만드는 것으로 알려져 있습니다.
 

2. 함량 당 가격 비교

 
MSM은 제품마다 하루 섭취량이 다 다른데요 따라서 MSM을 구매하실 때 하루 섭취량 당 가격을 살펴보시는 것이 합리적으로 구매하는 방법입니다. 
 

3. 이왕 먹을 거 낱개 포장으로 먹자

 
대부분 MSM은 가루 타입으로 되어 있는 경우가 많은데요 가루타입의 경우 통으로 포장되어 있어서 뚜껑을 열 때마다 공기와 습기에 그대로 노출이 될 수 있어 영양제가 상할 수 있습니다. 따라서 낱개로 포장되어 있는 MSM을 추천드립니다.
 

4. 정제 타입이 아닌 가루 타입으로

 
위에서 언급한 대로 MSM의 하루 권장 섭취량은 2g 정도인데요 이를 알약으로 먹게 된다면 알약의 개수가 많아지기 때문에 가루 타입의 MSM을 추천드립니다. 또한 MSM은 독성물질이 매우 적어 많게는 8g까지 섭취할 수 있기 때문에 2g 이상을 섭취하실 분들은 가루 타입을 추천드립니다.
 

 

하지만 MSM 가루타입은 매우 쓴 맛이 강한데요.... 하지만 MSM은 물에 녹아있는 산소를 세포로 운반해 주는 역할을 하기 때문에 이왕 먹을 때 물에 충분히 녹여서 먹는 것이 좋다고 알려져 있어 가루타입의 MSM을 추천드립니다.
 
 

 
 

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이처럼 MSM은 많은 효과와 사람들에게 도움을 줄 수 있는 성분인데요 하지만 사람의 건강과 질병을 개선시키기 위해서는 하나의 특정 영양소로 해결되는 것은 아닙니다.

따라서 건강한 몸을 위해 영양제를 드시기 전 식습관, 운동 횟수, 스트레스 관리 등 되돌아보셨으면 좋겠습니다.
 
 

 

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