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유용한 건강 정보 꿀팁122

노인 골다공증 운동 프로그램 및 운동 역할 골다공증 노인을 대상으로 한 운동 프로그램 노화가 진행되면서 신체의 구조를 지지해 주는 뼈의 밀도가 감소하게 되면서 골다공증의 발병률이 높아진다. 특히 나이가 들면서 신체활동이 적어지고 햇빛에 노출되는 시간들이 점점 줄어들게 되면서 비타민D의 합성률이 낮아지고 이로 인해 골밀도가 감소하게 된다. 이러한 뼈의 변화는 움직일 때마다 통증을 유발하고 움직임의 제한을 가져와 일상생활을 하는데 큰 불편함을 끼치고 통증으로 인해 더 움직이지 않으려는 경향을 나타낸다. 하지만 움직이지 않고 아무것도 하지 않으면 뼈는 점점 더 약해지고 더욱 움직임의 제한을 가져다준다. 골다공증은 아직까지 안전하고 확실한 치료방법이 없기 때문에 가장 효과적인 운동을 권장한다. 따라서 오늘 골다공증 노인을 대상으로 운동프로그램에 대해 소.. 2023. 9. 3.
노인 관절염 운동 프로그램(류마티스 관절염) 노인 관절염 운동 프로그램 관절염, 골다공증, 요통, 오십견은 대표적인 노인의 근골격계 질환이다. 노화가 진행되면서 근육의 변화, 뼈의 변화, 관절의 변화가 나타나면서 일상생활에 큰 불편함을 초래하고 뼈의 골밀도 또한 감소해 관절의 구조의 변형으로 요통, 관절가동범위의 감소로 인해 오십견 등 나타난다. 이러한 근골격계 질환들을 해결할 수 있는 방법에는 운동이 가장 효과적이다. 따라서 이런 질환들의 운동 프로그램을 아는 것은 삶의 질 향상, 성공적인 노화에 중요하다. 오늘은 주요 근골겨계 문제 중 관절염이 있는 노인들을 대상으로 운동 프로그램에 대해 소개해보려 한다. 관절염 관절염은 관절을 보호하고 있는 연골이 손상되거나 퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대에 손상이 생겨 염증과 통증이 발행하는 질.. 2023. 9. 3.
노화에 의한 근육, 뼈, 관절의 변화로 근골격계 문제 및 해결 방법 노화에 의한 근육, 뼈, 관절의 변화 및 근골격계 문제 근골격계는 노화로 인해 생리학적 변화에 따라 점차 퇴행하게 되고 관절 부위를 비롯한 근육 손상 및 통증, 감각 이상 등을 일으켜 일상생활의 기능 장애를 포함한 만성적인 질환을 유발한다. 노화로 인한 근골격계 중 근육, 뼈, 관절의 변화는 다양한 문제들을 발생시킨다. 이를 해결하기 위해서 적절한 운동과 알맞은 운동 프로그램이 제공되어야 한다. 오늘은 노화에 의한 근육, 뼈, 관절의 변화로 이해하고 이를 통해 운동 시 주의해야 할 점이 무엇인지 알아보자. 노화에 의한 근육의 변화 골격근은 근섬유로 이루어져 있고, 대사적 특성과 수축 특성에 따라 지근섬유(Type1), 속근섬유(Type2)로 분류한다. 노화에 따른 근섬유의 숫자와 크기 감소, 특히 속근섬.. 2023. 9. 3.
노인 심폐 지구력, 평형성, 협응성 측정 노인 건강 체력 심폐지구력, 평형성, 협응성 측정 노인 건강 체력 검사는 일상적인 생활과 스스로 사회적 역할을 할 수 있는 기본 움직임을 측정하는 도구이다. 이전 글에서 근력, 근지구력, 유연성에 대해 알아보았다. 이번에는 노인의 심폐지구력, 평형성, 협응성을 측정하는 방법에 대해 알아보자. 노인 심폐지구력 측정 심폐지구력은 오랫동안 운동을 지속할 수 있는지를 결정하는 능력이다. 심폐지구력을 측정하는 방법은 다양하지만 노인을 위한 심폐지구력 측정 방법은 6분 걷기와 2분 제자리 걷기가 있다. 6분 걷기 측정 6분 걷기는 노인들에게 적합한 유산소성 심페지구력을 측정하는 항목이다. 6분 걷기를 측정하기 위해서는 가로 20m, 세로 5m의 공간이 필요하다. 6분 걷기를 측정하기 위해서 호각, 긴 줄자, 초시계.. 2023. 9. 3.

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